Você gosta de praticar atividade física, quer começar a se exercitar ou treinar mas não sabe o que fazer? Uma boa pedida pode ser uma academia ao ar livre.
O município conta com aparelhos espalhados em 27 bairros, alguns contam com mais de uma, como é o caso do Primavera III, Poncho Verde, Eldorado, Buritis e Residência Tancredo Neves, além da Praça Anderson Boese, que é adaptada para deficientes.
Ao todo são 36 espaços destinados a essa prática esportiva.
Para o Secretário de Esportes, Luiz Freitas, os locais são espalhados pela cidade de acordo com a necessidade e a vantagem de Primavera do Leste é a descentralização.
“O cidadão não precisa deslocar-se ao centro da cidade para ter qualidade de vida, todas as grandes regiões são assistidas por essas academias”.
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Exercite com segurança
Praticar exercícios físicos geram inúmeros benefícios, entre eles, fortalecimento do sistema cardiovascular, fortalecimento da memória, combate a doenças crônicas e controle de peso.
Contudo, é muito comum ter dúvidas de como se exercitar, mas vamos explicar o que você precisa saber para exercitar com qualidade e segurança.
De acordo com a Secretaria de Esporte, a primeira dica é iniciar com uma caminhada leve, isso prepara a musculatura para os exercícios. Depois é de suma importância fazer alongamento, assim como, também depois de terminar.
Não é necessário fazer todos os exercícios em um dia só. A cada dia traçar aparelhos diferentes, que não têm peso e usam somente a força do corpo para fazer musculação e alongamento e a quantidade usada vai depender da necessidade, idade e saúde de cada um.
Acompanhado dos aparelhos, as academias possuem placas de orientações aos usuários explicando sobre a forma de posicionar e executar as atividades corretamente.
Para manter a rotina sadia, o tempo de duração de uma atividade saudável é de 30 minutos por dia.
Quando usar um equipamento, comece de forma gradativa e sem exageros. Nada de muitas repetições ou movimentos rápidos.
Durante a execução dos movimentos, preste atenção na respiração, frequência cardíaca e hidratação.
Cuidado com o horário dos exercícios não realize com sol forte.
A Secretária finaliza informando que o mais importante é tornar a atividade física como obrigação diária. É o tempo de repouso é essencial. Só assim se tem resultado com qualidade e livre de dores.
Outra dica importante é fazer uma consulta médica antes de iniciar a atividade física.
Conheça alguns equipamentos da academia
São inúmeros equipamentos distintos e cada academia optou por uma composição diferente, ou seja, cada espaço tem suas particularidades, mas vamos apresentar alguns.
Um dos mais conhecidos é o elíptico, que tem a finalidade do estimular a coordenação motora, aumentar a resistência muscular dos membros inferiores e desenvolver o trabalho aeróbico.
Outro campeão de popularidade é o esquiador, que melhora a função cardiorrespiratória e a flexibilidade dos membros superiores, inferiores e quadril.
Para trabalhar a musculatura das costas e posterior de ombro uma boa pedida é o remador.
O puxador costas, que pode ser conjugado com peitoral, fortalece os músculos dos braços e costas.
Ainda tem alguns aparelhos livre como o abdominal (abdômen), barra (membros superiores e dorsal) e pararelas (tríceps), que requerem mais forças e disciplina.
Saiba onde estão todas as academias
